伸展種類介紹2021

要選對的方法

上月初和朋友聚會，一位朋友說運動後肩頸肌肉綁緊，即使運動後進行伸展，也作用不大，感到身體怪怪。我看一看他，發現他肩頸、胸部肌肉過份拉緊，頭部被拉離開中線。試問又如何感覺不怪。我問朋友作什麼類型運動、又用什麼方式伸展，他的回答令我有點啼笑皆非，因為他選的方法有點和運動不搭配。

拉筋和伸展

一般來說可分為靜態和動態伸展。

靜態伸展：被動式伸展、主動式伸展、本體感覺神經肌肉誘發（PNF）伸展、靜態伸展、等長收縮 (isometric Stretching) 等伸展方法。

動態伸展

單一肌群主動伸展法 (Active Isolated Stretching)、彈震式（ballistic stretching)、動態伸展等。

想要改善肌肉柔軟度和放鬆肌肉，不只是伸展咁簡單，只有針對運動類型，施行相應的伸展方法，選對維持伸展的時間，才能真正改善問題。當時我給了朋友一點點建議。最近一次看見他，發現他的體姿沒有明顯改善，但他說綁緊感覺消失了，感謝我的提議。

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伸展不只是減輕運動後的綁緊感，只要將伸展訓練加入健身體訓練中，長期進行，而又施得有法，最後能改善體姿，解決最根本問題。