單一肌群快速伸展法 – 尋找你的旅行背包

認識單一肌群快速伸展法（Active Isolated Stretching)

單一肌群快速伸展法 AIS 伸展法

什麼是單一肌群快速伸展法？

單一肌群快速伸展法（ACTIVE ISOLATED STRETCHING，簡稱AIS) 是高度療效的伸展法。原理是將目標伸展肌肉隔離，進行2秒鐘伸展，並進行10次的重覆伸展，逐漸讓肌群及關節放鬆，增加動作的流暢性，同時避免過度靜態拉筋（STATIC STRETCHING）而導致的肌肉撕裂。
AIS在世界各地受到許多職業運動員歡迎，亦有廣泛運用在日常的訓練和復健療程裡。