單一肌群快速伸展法 AIS 伸展法
單一肌群快速伸展法（ACTIVE ISOLATED STRETCHING，簡稱AIS) 是高度療效的伸展法。原理是將目標伸展肌肉隔離，進行2秒鐘伸展，並進行10次的重覆伸展，逐漸讓肌群及關節放鬆，增加動作的流暢性，同時避免過度靜態拉筋（STATIC STRETCHING）而導致的肌肉撕裂。
AIS在世界各地受到許多職業運動員歡迎，亦有廣泛運用在日常的訓練和復健療程裡。
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了解什麼是運動按摩
相信很多朋友都聽過「運動按摩」，同時亦只限制此。對於一些缺失運動的上班族來說，更認為它只是遙不可及的事情。
一般來說，運動按摩原意是為運動員在賽前後而進行的，為了減少肌肉在運動後產生的酸軟，加速痠痛代謝，保持肌肉的彈性及靈活度，保持運動表現；而不同運動需要按摩強度及方法也有所不同，如果用力過度反而令肌肉僵硬，達不到預期效果。
有時候，過度運動讓肌肉長期處於梆緊狀態，長期影響下不單影響運動員體姿，也構成運動人士的心理壓力和情緒。舉例說；如果上胸肌肉過緊，很容易導致淺層的上胸呼吸，人就普遍容易情緒化及暴躁，所以，運動按摩可以減少運動人士身理及心理的壓力。
其實，無論對運動員及普通上班族來說，按摩及伸展都是需要的。伸展可以將運動後肌肉收縮的肌肉回來彈性的死水平，加速肌肉對乳酸的代謝，減少肌肉痠痛。但有時候長期運動愛好者會產生徵小的肌肉裂傷，而按摩對他們會產生積極的改善。
其實運動按摩對一般民眾都有它的益處。一般上班族因為長期肩頸痛，運動按摩都可以解決情況。
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